Jakichś przesadnie ciężkich treningów to chyba nie trzeba.Kumpel rozciągał się przez 4 miesiące 3x w tygodniu i zrobił szpagat.Pamiętaj tylko , żeby nie ćwiczyć metodą inwazyjną (tj. próba zrobienia szpagatu po 2 tygodniach ćwiczeń) , bo to grozi pozrywaniem mięśni , przyczepów mięśniowych i takie inne. Zmieniony przez - DwightH12 w dniu [...]
napisz tylko jakie dawki szły w ostatnim cyklu aby wiedzieć jak to rozklepać ogólnie to dał bym 4 miesiące bold i test i tutaj dorzucał bym kilogramów i kolejne 10 tyg wycinka test i tren i pomyślał bym o t3
Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty [...]
Ten plan 100pompek i 50podciągnieć, to o kant dupy rozbić. To tak na wstępie. czy ja wiem, robię te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty [...]
od masy i tego żeby sie nie zalac jest dieta. suple jakie mozesz kupic to ew. jakis gainer, bialka, carbo etc. moze jakies mono albo jablczan. trenujesz 4 miesiace i nie wiesz jak plan ulozyc? o_O :)) FBW 3x tydzien powinno byc dla Ciebie najodpowiedniejsze
Jeszcze takie pytanko czy to normalne, że pomimo trenowania jakieś 4 miesiące nadal mam opory w uderzaniu kogoś(brak pewności siebie) i sam często unikam tych ciosów, zamiast przyjąć na garde?:d Teraz będę wracał po tej przerwie, ale watpie aby co kolwiek sie zmienilo Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-10 22:12:27
ILE WIECEJ KG MOGE PRZYTYC? jak mniet o ****a denerwuje czlowieku JEDZ !!!!! koks ci miesni nie zrobi moze ci tylko pomoc a ty widze gowno jesz bo nie ma bata stary jakbys jadl to bys nie wazyl tak smiesznie! ja tyle wazylem jak nic nie jadlem 4 miesiace wiec bez kitu!
A planujesz jaką aktywność fizyczną typy bieganie, siłownia w czasie diety ? Nie ufał bym wadze łazienkowej jeśli chodzi mierzenie poziomu tkanki tłuszczowej. Co do Twojej poprzedniej diety, jeśli przez 4 miesiące byłaś na tak niskim poziomie kalorii Twój organizm mógł na tym ucierpieć a dokładnie twój układ hormonalny. Dobrym rozwiązaniem byłoby [...]
Dlaczego chcesz masą zwiększać siłę uderzenia? W SW nie o to chodzi. Staraj się przy jak najniższej wadze, uderzać jak najsilniej. Wtedy będziesz w niskiej kategorii wagowej, ale uderzenie będziesz miał silne i szybkie. Jeżeli trenujesz dopiero 4 miesiące, to nie masz jeszcze poprawnej techniki, ani pamięci mięśniowej, żeby wykorzystać swoją masę [...]
Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]
Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]
Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : jak zaczynałem ćwiczyć 60 teraz 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma ze skosem do góry , sztanga , 1 sztangielka , atlas Dieta : jem dobrze i [...]
Zacząlem w wieku 16 lat potem rok przerwy, z 3-4 miesiace cwiczyelm i znowu ok 1 roku przerwy itd. Od grudnia zaczalem cwiczyc na nowo po 1,5 roku przerwy.
Witajcie, mam pytanie do traktor71. Otóż ćwiczę już jakiś czas Twoim planem który mi wyżej podałeś. Regularnie ćwiczę już 4 miesiące, jakieś tam postępy są (głównie w masie) i czuje ze ten trening jest już za mało intensywny dla mnie. Chce wprowadzić kosmetyczne zmiany. Dodałbym jedna dodatkowa serie docelową, teraz będzie tak: 1s. jakiś lajcik na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 64kg Wzrost : 164cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 73cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fitness, siłownia (5-6 razy w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, basen [...]